Как да се справим с умората по време на кърмене

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат в този момент

18 Декември 2022 г.
Как да се справим с умората по време на кърмене

Снимка: Shutterstock

Кърменето може да бъде много напрегнато, особено през първите три месеца. Бебето трябва да се научи да захваща правилно гърдата, ще трябва да се справяте и с неравномерния ритъм на хранене и често да се будите нощем, за да го накърмите.

Всичко това може да бъде наистина много изтощително. Затова е важно да откриете начини, които да ви помагат да релаксирате, за да не намразите този процес. Ето няколко полезни съвета, които ще ви съдействат да превърнете кърменето в приятен, а не натоварващ ангажимент.

1. Хранете се правилно

Това е един от най-добрите начини за борба с умората по време на кърмене. Опитайте се да увеличите енергията си, като приемате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Не мислете сега за диета и как да свалите натрупаните по време на бременността килограми, има време и за това. Препоръчително е да включите много протеини (бяло месо, риба, сирене и бобови растения) в менюто си, за да се заредите с повече енергия. Важни са също така храните, богати на фибри и желязо.

2. Опитайте се да спите повече

Кърменето в първите месеци е причина за безсънието на майките. Ясно е, че не може да оставите бебето да плаче цяла нощ, но опитайте да компенсирате нощното будуване с кратки дремвания през деня. Докато бебето спи, спете и вие, а не опитвайте точно тогава да свършите някаква работа. Тя може да почака или някой (таткото или бабите) да ви отменят за нея.

3. Погрижете се за хидратацията си

Дехидратацията може да причини умора и да намали заряда ви за целия ден, забавяйки някои функции на организма. Затова е препоръчително да приемате чаша вода всеки път след като сте кърмили бебето. И задължително пийте вода между кърменията, дори и нощните. За да не пропускате това, просто си сложете една бутилка с вода до вас, която да ви напомня, че трябва да отпиете от нея.

4. Движете се

Упражненията у дома ще ви помогнат да се преборите с умората по време на кърмене. Но не се хвърляйте да правите гимнастика преди 40-ия ден от раждането и задължително се консултирайте с гинеколога си, който да ви даде зелена светлина. Освен гинеколога, не пропускайте и другите контролни прегледи, които трябва регулярно да правите, ако имате някакъв проблем, който е необходимо да бъде следен.

По материали от DonnaD

Здраве

12 факта за кърменето, които e добре да знаете

Здраве

Какво да хапвате и кое да избягвате по време на кърмене

Хранене

20 болести, които кърменето предотвратява

Още от Да поговорим

Има връзка между килограмите и красотата.

Снимка: Shutterstock

Каква е връзката между теглото и красотата

Бъдете много внимателни с жена, претърпяла спонтанен аборт.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Снимка: Guliver / iStock

15 неща, с които да покажете любов на децата си

Мъж предлага брак на приятелката си. Снимка: Shutterstock

Предложи ми брак, но аз съм много тъжна

Емоционалната връзка не е просто съчувствие или прекарване на времето заедно.

Снимка: Shutterstock

Основната причина, поради която вече не сте негов приоритет

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Жените са по-честите потърпевши от този синдром.

Снимка: Shutterstock

Баба се радва на внучето си. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Баба се радва на внучето си. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Бабини съвети, които са живи и в 21 век

Те не „работят“, но може да навредят (част 2)

Освен за майката, прееклампсията представлява сериозна заплаха и за плода.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Д-р Васил Калев: Прееклампсията – сериозен риск за майката и детето, който често остава неразпознат

В България все още липсва достатъчно информация и не е широко достъпен ранния скрининг за това състояние, защото не се поема от НЗОК

Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

15 неща, с които да покажете любов на децата си

И може да ги правите всеки ден

Мария Шарапова със сина си. Снимка: Instagram

Заедно

Мария Шарапова разказа как се е променил животът й след раждането на детето

Известната тенисистка сподели редки подробности от личния си живот

Мъж предлага брак на приятелката си. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Предложи ми брак, но аз съм много тъжна

Какво не е наред, след като той „падне на коляно“ с пръстен в ръка

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

Заедно

Хейли Бийбър показа първата снимка на сина си

Супермоделът и Джъстин Бийбър станаха родители през август

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock